Есть удивительная вещь: мы прекрасно понимаем, что дело никуда не исчезнет.
Мы знаем, что завтра нам всё равно придётся его сделать.
Мы даже знаем, что, скорее всего, завтра будет ещё меньше времени.
Но мозг невозмутимо предлагает:
— Давай завтра.
И ты такая:
— Ну… а действительно. Завтра так завтра.
И всё. Вопрос решён.
До завтра.
И сразу наступает покой и гармония в душе. Ты же не отказался от дела. Ты его точно сделаешь. Просто… завтра.
И почему-то от этой мысли становится значительно легче.
Здесь Вы узнаете:
Представим обычную ситуацию
Нужно разобрать шкаф.
Ты подходишь к шкафу, открываешь дверцу…
И тут мозг начинает работать особенно активно:
«Так. А может, сначала кофе?»
Кофе выпит.
«Теперь можно спокойно начать. Но сначала надо проверить сообщения».
Сообщения проверены.
«Ну всё. Теперь точно начинаем. Только интересно, что там нового в интернете…»
Через сорок минут ты уже смотришь видео о том, как незнакомый человек в другой стране ремонтирует старый дом.
Информация абсолютно тебе не нужная. Но время идёт.
Шкаф стоит.
Ты сидишь.
И где-то внутри появляется очень знакомая мысль:
«Ладно. Сегодня уже поздно. Завтра нормально займусь».
И вот здесь происходит самое интересное.
Мозг получает награду.
Ты избежала неприятной задачи — и сразу почувствовала облегчение.
А мозг очень любит облегчение.
Почему так происходит
Потому что в момент принятия решения мы думаем не о том, что будет завтра.
Мы думаем о том, что чувствуем сейчас.
Есть два варианта.
Сейчас:
сесть, начать, напрячься, разбираться и, возможно, устать.
Или сейчас:
ничего не делать, почувствовать облегчение и ещё придумать оправдание, которое тебя полностью устроит.
Для мозга второй вариант выглядит гораздо привлекательнее.
Он вообще не очень любит награды, которые надо ждать.
Поэтому:
«Через месяц я буду гордиться собой» —
проигрывает аргументу:
«Зато сейчас можно полежать».
И это касается не только уборки.
Спорт?
«Начну завтра».
Диета?
«Сегодня уже всё равно съела сладкое. С понедельника».
Иностранный язык?
«Сегодня голова не варит. Завтра позанимаюсь нормально».
Документы?
«Надо сначала собраться с мыслями».
Позвонить кому-то?
«Позже будет удобнее».
И вот это «позже» иногда настолько растягивается, что успевает наступить следующий месяц.
Мы откладываем не только дела
Вот здесь появляется ещё один хитрый трюк мозга.
Мы часто откладываем не само дело.
Мы откладываем неприятные эмоции, которые с ним связаны.
Например, человеку нужно написать важное письмо.
Само письмо может занять десять минут.
Но перед ним возникают мысли:
«А вдруг неправильно напишу?»
«А вдруг человек плохо отреагирует?»
«Надо сформулировать красиво».
«Сначала надо подумать».
И мозг говорит:
«О, замечательно. Давай не будем сегодня это переживать. А вот завтра напишем, так напишем».
И мы откладываем.
Получается парадокс:
чем сильнее нам хочется избежать неприятного чувства, тем сильнее хочется отложить дело.
Проблема только в том, что неприятное чувство никуда не исчезает.
Оно просто переезжает вместе с нами на завтра.
Огромная задача пугает сильнее
Сравните:
«Убраться дома».
И:
«Убрать со стола, загрузить посудомойку, пропылесосить кухню и протереть пол».
Второй вариант уже звучит не так страшно.
Потому что мозг понимает, с чего начинать.
А фраза «надо убраться» превращается в огромное неизвестное задание.
То же самое с:
«Надо выучить язык».
«Надо похудеть».
«Надо заняться документами».
«Надо привести себя в форму».
«Надо наконец разобрать фотографии».
Мозг смотрит на всё это и думает:
«Прекрасно. Давай сегодня ничего не будем делать. У нас же ещё вся жизнь впереди. И наверняка завтра или послезавтра ситуация будет лучше и удобнее».
Эх, сколько нас на этом полегло…
Завтра всегда кажется особенным
Потому что завтра всегда кажется каким-то особенным.
Завтра мы будем:
более организованными;
более отдохнувшими;
более мотивированными;
более дисциплинированными;
и почему-то совершенно другими людьми.
Сегодняшняя версия нас усталая и немного ленивая.
А завтрашняя — встаёт в 6:30, пьёт воду с лимоном, делает зарядку, читает двадцать страниц книги, учит иностранный язык и спокойно разбирает документы.
Правда жизни обычно выглядит несколько иначе.
Наступает завтра.
Мы просыпаемся теми же людьми.
С тем же телефоном.
С тем же шкафом.
И с тем же мозгом.
А он говорит:
«Ну… раз уж сегодня понедельник, давай начнём с завтрашнего дня. Сегодня как-то резко всё навалилось».
Причём в голове мгновенно возникает по пять оправданий на каждое дело.
И они звучат настолько убедительно, что правда кажется: ну сегодня точно никак. Даже думать не о чем — завтра наверняка будет проще.
Мозгу нравится новый старт
Потому что мозгу нравится ощущение нового старта.
Новый день, новый месяц, понедельник, первое число, после отпуска…
Кажется, будто старая версия жизни закончилась.
Можно начать новую.
Поэтому человек может всю неделю есть как обычно, а потом сказать:
«С понедельника начинаю правильно питаться».
И в этот момент он уже чувствует себя немного лучше.
Потому что решение принято.
Проблема только в том, что решение ещё ничего не изменило.
Но мозг уже получил маленькую психологическую награду:
«Я молодец. Я собираюсь что-то изменить».
А потом наступает понедельник.
И выясняется, что начинать всё-таки придётся.
Но как же не хочется.
Что делать вместо этого
Не надо становиться железным человеком.
И не надо ждать появления невероятной мотивации.
Есть гораздо более простой способ.
Не говорите себе: «Я сейчас сделаю всё».
Скажите:
«Я сделаю только пять минут».
Не «уберу всю квартиру».
А:
«Соберу вещи с пола».
Не «выучу иностранный язык».
А:
«Открою учебник и сделаю одно упражнение».
Не «начну заниматься спортом».
А:
«Сделаю пять приседаний».
Не «разберу документы».
А:
«Открою папку».
Звучит смешно.
Но в этом и весь смысл.
Мозгу гораздо проще согласиться на маленькое действие, чем на огромную задачу.
А самое интересное происходит потом.
Очень часто после первых пяти минут оказывается:
«Ну раз уж начала…»
И человек продолжает.
Иногда нужно начать до появления желания
Иногда не нужно заставлять себя хотеть что-то делать.
Можно сделать наоборот.
Сначала начать — и только потом ждать желания.
Потому что мы часто думаем:
«Вот появится настроение, тогда и займусь».
А настроение может не появиться.
Зато действие часто создаёт настроение само.
Начала.
Получилось.
Появилось ощущение контроля.
Стало чуть легче.
И мозг уже не так сопротивляется.
А ты вдруг думаешь:
«Ну всё, не так уж это и сложно. И чего я так долго тянул? Дело-то на десять минут».
И вот здесь происходит маленькое чудо.
Вместо сопротивления появляется ощущение:
«У меня получается».
А вместе с ним — силы, энергия и даже какой-то азарт.
Хочется сделать ещё.
Потому что ты уже не борешься с задачей. Ты её выполняешь.
Дело не всегда в лени
Не:
«Я ленивый».
И не:
«Я ничего не могу довести до конца».
Чаще он говорит:
«Мне сейчас слишком неприятно, сложно, скучно или непонятно. Давай найдём способ почувствовать себя лучше прямо сейчас».
И если понять эту механику, с собой становится гораздо проще договориться.
Не нужно кричать на себя:
«Соберись, тряпка!»
От этого становится только хуже.
Появляется неудовлетворённость собой, чувство вины.
Кажется:
«Вот все могут. Все живут продуктивно. А я даже элементарное дело никак не могу сделать».
Но дело не всегда в лени.
Иногда задача просто кажется слишком большой.
Иногда страшно ошибиться.
Иногда не хочется испытывать неприятные эмоции.
А иногда мозг просто выбрал самое лёгкое вознаграждение — ничего не делать прямо сейчас.
Поэтому вместо:
«Соберись!»
можно сказать:
«Хорошо. Давай всего пять минут».
Пять минут мозг обычно переживает спокойно.
А там, глядишь…
И шкаф уже разобран.
И письмо написано.
И тренировка началась.
И язык выучен.
И вдруг оказывается, что никакого понедельника ждать не требовалось.
Не нужно было ждать идеального настроения.
Не нужно было ждать подходящего момента.
Не нужно было становиться другим человеком.
Можно было просто начать.
Сегодня.
Сейчас.
С пяти минут.
А завтра?
Ну что ж…
Завтра тоже можно.
Мозг будет только рад.