Условия похудения
Многие люди, страдающие избыточным весом, считают, что посидев некоторое время на какой-либо диете, вернут себе былую стройность раз и навсегда. И более не нужно будет прикладывать никаких усилий. Вынуждены вас огорчить, жизнь такова, что при существующей предрасположенности к набору веса, похудение — это ежедневный кропотливый труд над собственным телом, идеология восприятия мира и себя в нем, если хотите. Одной только диеты для снижения веса мало.
Организм человека — сложная саморегулирующаяся система. Он умеет отлично приспосабливаться к меняющимся условиям, и рано или поздно наступает момент, когда снижение веса достигает так называемой «мертвой точки». Показатели весов стоят на одном месте, и при малейшем отступлении от диеты килограммы возвращаются, прихватив по пути парочку — тройку друзей. Однако не все так мрачно. У этой проблемы есть решение.
В нашей статье мы дадим вам несколько советов, как изменить себя, не изменяя себе. Условия похудения, изложенные здесь, выполнимы абсолютно для каждого. Изменив качество и стиль жизни, вы приблизите себя к желаемому результату.
Здесь Вы узнаете:
Условия похудения
Мотивация
Мотивация
Поставьте перед собой точную, четкую цель. Определите для себя, для чего Вам нужно похудеть? Если у вас в жизни все хорошо, и лишний вес не мешает вам самореализовываться во всех сферах жизни, вы здоровы, полны сил и энергии, то не стоит худеть лишь потому, что это модно. Возможно, что имидж пышки есть ваша изюминка, утратив которую, вы потеряете часть своего обаяния.
Если же все не так радужно, то необходимо определить стимул, ради которого вы готовы на многое, и опираться в дальнейшем на него. Стимулы могут быть совершенно разнообразными. Это и ваша страдающая самооценка, и красивые, модные вещи, которые не очень хорошо смотрятся на полной фигуре. Здоровье и начинающиеся проблемы с ним в виде одышки, отеков, нарушений сосудистого кровообращения тоже могут стать отличным стимулом для повода заняться собой.
Нужно понимать то, что не бывает все и сразу. Для этого сформируйте для себя кратковременные и долгосрочные цели. Кратковременная цель — это то, на сколько вы собираетесь похудеть в ближайшее время. Долгосрочная цель — это на сколько вы хотите похудеть в принципе. Для визуализации ваших целей заведите календарик ваших достижений, и вписывайте в него достигнутые показатели.
Контроль за рационом питания
Следите за рационом
Основной принцип данного условия похудения — организм должен тратить больше калорий, чем он получает с пищей. Рекомендовано плавное снижение калорийности рациона. Наиболее калорийные блюда рекомендовано съедать в первой половине дня. Комбинированные и животные жиры необходимо заменить растительным маслом. Присутствие клетчатки в рационе благоприятно скажется на состоянии пищеварительной системы в целом. Помимо того, что клетчатка дает чувство насыщения, она содержит минимум калорий и является отличным средством для выведения шлаков из организма. Клетчаткой богаты такие продукты как отруби, кукуруза, злаки, ягоды, груши.
!!!Важно!!!
Для контроля за рационом существует определенная формула подсчета калорий. Это так называемая формула Гарриса — Венедикта: 9,5634 х ваш вес(кг) 1,849 х ваш рост(см) — 4,6756 х количество лет 655,0955. Полученный результат есть необходимое вашему организму количество калорий, даже если он находится в бездействии. Ведь все системы организма продолжают функционировать, идут метаболические процессы в тканях. Для этого тоже нужна энергия.
Правильные напитки для похудения
Напитки для похудения
Немаловажным фактором в условиях похудения является то, какие напитки мы употребляем. Основным условием при нашем типе похудения является употребление в течение дня как минимум 2 литров чистой питьевой воды. Также существует несколько рецептов освежающих напитков, употребляя которые вы также можете существенно повлиять на процесс похудения.
- Напиток из корицы с медом.
В стакан охлажденной кипяченой воды добавить 2 чайных ложки меда и щепотку корицы. Употреблять до еды. - Лимонный напиток с мятой.
В стакан минеральной воды добавить сок лимона и сок мяты, немного фруктового сахара и размешать. Употреблять можно в любое время. - Имбирный чай
Ломтик имбиря заварить с обычным чаем. Умеренно подсластить. Употребление такого чая активизирует обменные процессы в организме
Минимизация стрессовых восприятий
Минимизируйте восприятие негатива
Неотъемлемой частью нашей жизни является стресс. Каждый человек время от времени попадает в стрессовую ситуацию. Причин для стресса может быть много. Это и проблемы на работе и в личной жизни, болезнь близких, финансовые проблемы, беспокойство за здоровье детей… Список можно продолжать бесконечно.. Одно можно сказать, стресс, как сильная деструктивная эмоция, требует от организма сильных энергетических затрат.
Поэтому нередки случаи, когда человек как бы «заедает» стресс.. Понервничал, съел шоколадку, отпустило.. Но вес, как правило, ползет вверх от такого «лечения». Кроме желания поглотить иногда одномоментно большое количество калорий, стресс негативно влияет на общий метаболизм организма, обменные процессы, разрушает его. Не зря говорят: «Почернел от горя..», » На нем лица нет..», «Осунулся от переживаний»..Это на самом деле так.
Как же нам снизить негативное влияние стресса на организм? Для этого нужно постараться эмоционально выйти из ситуации и посмотреть на нее как бы со стороны, определить влияние источника стресса на вашу жизнь, и возможность его устранения. Как правило, оказывается, что все проблемы решаемы.
Конфликт на работе — обычная жизненная ситуация. Проблемы в личной жизни можно решить, сменив отношение к партнеру или самого партнера. Финансовые проблемы преходящи. Дети болеют у всех периодически. По сути, непреодолима и неизменна в нашем мире только смерть. Потеря близкого или родного человека, вот, по сути, один повод для стресса. Все остальное в этой жизни можно изменить..
Выработайте в себе правильное отношение к стрессу, определяйте приоритеты в любой ситуации, и вскоре окажется, что переживать, собственно, не из-за чего.
Обязательная физическая нагрузка
Активный образ жизни
Основным из условий похудения является также постоянная физическая нагрузка. Ведите активный образ жизни: чаще ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой, танцами. Регулярно делайте зарядку. Показаны также небольшие силовые нагрузки. Ниже приведена схема необходимых упражнений.
Упражнения для похудения
Упражнения для похудения ног, ягодиц и пресса
Методы наружного воздействия
Массаж
К методам наружного воздействия при данном типе похудения относятся:
- Массаж.
Позволяет улучшить микроциркуляцию крови и тканевый обмен, что благотворно скажется на состоянии мышц, кожи, сосудов. - Применение скрабов.
Применение скрабов обновляет кожу, интенсифицируя кровообращение в ней. Очищение пор при применении скрабов позволяет в дальнейшем вредным веществам беспрепятственно выводиться вместе с потом. - Применение специальных питательных кремов.
Эта процедура помогает улучшить обменные процессы в коже, насытить ее необходимыми веществами.
Регулярные медицинские обследования
Регулярное медицинское обследование — здоровье под контролем
Важно вовремя и регулярно проходить необходимые медицинские обследования. Это поможет Вам держать состояние вашего здоровья под контролем. Если, несмотря на различные, применяемые вами диеты и физические упражнения, ваш вес остается неизменным, необходима консультация эндокринолога. Возможно, это обусловлено гормональным сдвигом из-за проблем с щитовидной железой.
Выработка правильных привычек
Возьмите за правило не отступать от выбранного для себя типа поведения при похудении. Сделайте повседневным выполнение для себя упражнений, правильно питайтесь, занимайтесь собой. Психологи утверждают, что для формирования привычки необходим месяц. Далее применяемые действия войдут в диапазон повседневного применения, и вы перестанете замечать некоторые эмоциональные неудобства, возникшие у вас при смене стиля и качества жизни.
Видеосоветы
Как быстро похудеть в домашних условиях
Комплекс упражнений для похудения
Напитки для похудения
Массаж
Как бороться со стрессом
Формирование правильных привычек
Физические нагрузки
Мотивация к похудению
Расчет калорийности рациона
Как бесплатно пройти медицинское обследование
Вывод
В нашей статье мы порекомендовали вам несколько условий для правильного и устойчивого похудения. Не нужно истязать себя голоданием, мучиться комплексом неполноценности. Все в ваших руках. Кто хочет изменений, тот найдет 1000 способов достичь цели, ну а кому лень или не хочется, тот найдет 1000 оправданий. Любите себя, заботьтесь о состоянии своего здоровья, Старайтесь придерживаться наших скромных рекомендаций, и у Вас все получится. Мы в Вас верим!!